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【955空中医院】科学睡眠,健康身心
更新日期:2019年12月3日  浏览次数:次  
 

1128日,我院睡眠障碍科副主任医师张玉就“如何进行科学睡眠”,做客安徽农村广播《空中医院》直播栏目,与听众在线互动。

 

睡眠是生物的一种重要生理活动,就人类而言,睡眠占整个生命周期的1/3,所以,睡眠对于人类的生理和心理健康具有重要作用,其生理重要性仅次于呼吸与心跳。而睡眠相关性疾病也是临床常见的问题,据调查,约1/3的人在一生中可能会出现睡眠障碍。同样是睡眠问题,背后的原因有很多,精神心理疾病,躯体疾病,生理原因,药物因素等等,人们对睡眠障碍普遍认识不足,就诊和治疗往往也不及时。

不同年龄段的成年人睡眠需要时间不尽相同。其中:

65岁以上的老年人建议每天睡5.5-7小时。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

30-65岁之间的成年人建议每天睡7小时左右。并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

18-29岁之间的青年人建议每天睡8小时左右。且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时),同时伴有日间功能障碍,每周至少3次,持续1月以上,才可诊断为失眠。

失眠的常见原因一般为:①不良的睡眠卫生习惯;②躯体疾病造成的失眠;③生理造成的失眠,如环境的改变;④心理因素导致的失眠焦虑;⑤药物或其他物质引起的失眠;⑥对失眠恐惧引起的失眠。

失眠可以采用非药物治疗,失眠的认知行为治疗是目前国内外失眠治疗中普遍推荐且公认较为安全有效的非药物治疗,各种失眠治疗指南都将其推荐为首选治疗方案,其短期疗效与安眠药相当,但长期疗效往往优于药物治疗。

 

节目收听链接:https://mp.weixin.qq.com/s/nlCHZt_dpcqsFO0krICY2Q

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